Primeiramente o artigo Depressão: Que alimentos ajudam a controlar? não visa apontar uma solução para o problema, mas sim ajudar a mostrar que é necessário várias ações em conjunto para controlar ou aliviar os sintomas depressivos
Então, quando falamos em depressão, falamos que em torno de 10% da população brasileira, segundo uma pesquisa, sofrem com esse transtorno
Ausência de atividade física, dieta pobre em qualidade nutricional, podem causar ou agravar sintomas, por isso não basta somente usar medicamentos para tratar os sintomas da doença. Em contrapartida os antidepressivo, de uso permanente e terapia psicológica podem ser muito úteis para aliviar os sintomas da depressão
O papel da alimentação
A alimentação saudável e equilibrada desempenha um papel importante no controle dos sintomas da depressão, desde que consiga fornecer os nutrientes em qualidade e quantidade suficientes, de modo a contribuir na construção de hormônios como a serotonina, que tem está relacionado ao contentamento, alegria e bom humor
Mas o que é uma alimentação saudável? A alimentação saudável está relacionada ao fato do indivíduo ingerir todos os tipos de alimentos considerados bons na qualidade nutricional como frutas, legumes, verduras, carnes, leites e ovos além de castanhas, sementes e outros
Além disso, é essencial consumir as quantidades adequadas associada a variedade, com os nutrientes ideais para sua necessidade
Alimentos Especiais que ajudam no controle da depressão
Alimento rico em triptofano que é um tipo de aminoácido. Aminoácido é o nome que se dá para uma parte da proteína, que é um nutriente muito presente em alimentos de origem animal principalmente, embora em alguns alimentos vegetais também tenha
Então o triptofano presente nos alimentos vai colaborar na formação da serotonina, e assim contribuir no controle dos sintomas da depressão e na melhora geral do bem da pessoa. Para atingir esse objetivo, uma dieta equilibrada é essencial.
Lista de alimentos ricos em triptofano para 100g
- Queijo(7mg);
- Amendoim (5,5mg);
- Castanha de caju (4,9mg);
- Carne de frango (4,9mg);
- Ovo (3,8 mg);
- Ervilha (3,7 mg);
- Pescada (3,6 mg);
- Amêndoa (3,5 mg);
- Abacate (1,1 mg);
- Couve-flor(0,9 mg);
- Batata(0,6 mg);
- Banana (0,3 mg)
Consumir diariamente esses alimentos podem auxiliar no controle dos sintomas, mas não deve desaperceber a necessidade dos cuidados multiprofissional como remédios, terapias, exercício físico e tudo que o tratamento exigir
Em conclusão a alimentação é coadjuvante importante no controle dos sintomas da doença
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Research, Society and Development, v. 10, n. 14, e471101422190, 2021 (CC BY 4.0) | ISSN 2525-3409 | DOI: http://dx.doi.org/10.33448/rsd-v10i14.22190 1 Alimentos ricos em triptofano e seu efeito na liberação da serotonina e possíveis benefícios no transtorno de ansiedade. Publicado: 10/11/2021 Dourival Tavares Sousa Júnior ORCID: https://orcid.org/0000-0001-7525-6535 Centro Universitário Santo Agostinho, Brasil E-mail: dourivaltsousa@gmail
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