Para fazer o cardápio completo e saudável para toda família, prepare as seguintes receitas, contudo não deixe de atender as orientações de segurança na higiene dos alimentos.
| Preparação | Link da Receita | Substituição 01 | Substituição 02 |
| Arroz integral falso | Arroz integral falso: saboroso e rápido de fazer | Receita de arroz branco simples | Arroz com legumes e orégano |
| Feijão simples | Feijão simples e saboroso para o dia a dia | ||
| Filé de frango a rolê com calabresa e vagem | Frango a rolê com calabresa e vagem | Carne assada de panela de pressão | Rocambole de carne |
| Cenoura sautee | Cenoura sauteé saudável e fácil de fazer | Berinjela | Brócolis alho e óleo prático e rápido |
| Couve ao vinagrete | Salada de couve ao vinagrete delicioso | Salada de alface e tomate | Salada tricolor |
| Banana ao forno | banana ao forno | Gelatina de morango com creme de leite | Refresco cremoso de mamão papaia stumer |
Dicas e orientações para o cardápio completo e saudável para toda a família
- Primeiramente, para o arroz integral falso, acrescente trigo para kibe. Nesse sentido, hidrate em água quente ou fria 02 colheres de sopa de trigo para kibe e acrescente ao arroz durante a cocção.
- O feijão do cardápio, considere substituir por feijão preto ou branco conforme preferência
- Para salada considere uma receita que deixe sua refeição mais colorida, bem como melhore a aceitação da refeição completa.
- Sobremesa: em caso de intenção de redução de calorias, prefira uma fruta como sobremesa, por exemplo: morango.
- Se gostar de bebida durante a refeição, prefira suco natural, contudo escolha o sabor da sua preferência.
- Faça as refeições em local calmo, mastigue bem os alimentos, todavia não esqueça de ter uma companhia se possível.
- Antes de mais nada, as sugestões de receitas acima, orientam a montagem de um cardápio, porém não atende especificações individuais. Por exemplo equilíbrio entre nutrientes. Nesse sentido é essencial a ação de um nutricionista para este fim.
- Adapte as receitas de acordo com a preferência dos membros da família, então a aceitação pode melhorar.
- Não deixe de escrever o cardápio e deixar visível para toda família, além disso esforce-se em fazer o programado.
