Primeiramente define-se menstruação como a descamação das paredes internas do útero quando não há fecundação. Ou seja essa descamação faz parte do ciclo reprodutivo da mulher e acontece todo mês. Em outras palavras, o corpo feminino se prepara para a gravidez, ao passo que quando não ocorre, o endométrio (membrana interna do útero) se desprende
A menstruação dura em torno de 03 a 05 dias, chamada menarca, com início nas mulheres na idade aproximada de 12,5m. Porém não há uma regra fechada sobre a idade , podendo começar com idade entre 8 e 17 anos. Entende-se que a alimentação durante a menstruação e TPM pode fazer muita diferença na qualidade de vida da mulher
Tensão Pré Menstrual – TPM
A princípio a Tensão Pré Menstrual (TPM) é uma condição muito comum em 90% das mulheres, com início de 05 a 11 dias antes da menstruação. A causa da TPM é desconhecida, entretanto pesquisadores acreditam que a TPM está relacionada a desequilíbrio hormonal, defeitos nas sínteses de neurotransmissores e baixas concentrações de certos nutrientes como vitamina B6 e cálcio, e até à baixa ingestão de água
Sintomas comuns
Sobretudo, a irritabilidade, ansiedade, agitação, raiva, insônia, dificuldade de concentração, letargia, depressão, fadiga grave, retenção hídrica que causa edema, levando a alteração de peso transitório, mamas túrgidas e doloridas, pode ocorrer sensação de peso e pressão na região pélvica e dor lombar
Além disso sintomas não específicos como cefaleia (dor intensa na cabeça), constipação intestinal, palpitações, náuseas, vômitos, alteração do apetite, além de acnes e neurodermatite, entre outros
Alimentação durante a menstruação e TPM
Embora não exista orientação específica para o tratamento, a qualidade da dieta interfere diretamente na intensidade dos sintomas da TPM. Um estudo constatou que durante a TPM, há alterações no comportamento alimentar com intensificação do interesse por alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras. Por outro lado, a alimentação saudável afeta positivamente a saúde da mulher durante a TPM.
O que concluir sobre alimentação e TPM
Uma alimentação saudável com o consumo de verduras, frutas, vegetais, grãos integrais, fontes de proteína magras ou pobre em gordura ajuda muito. Assim dentre os cuidados nutricionais está o consumo de alimentos ricos em ferro, visto que há uma perda desse mineral durante o período menstrual. Nesse ínterim uma porção(80g) de carne vermelha detém em torno de 2mg por dia
Consumir alimentos ricos em ferro, como por exemplo, carnes dos diferentes, feijão, grão de bico, soja, espinafre, brócolis, couve, crustáceos e ovos é indicado
A importância da água durante o período menstrual
O consumo de água é importantíssimo no período menstrual, pois o organismo está liberando líquidos, e com isso a necessidade aumenta. Assim, esforce-se a consumir no mínimo 2,5 litros de água por dia. É essencial evitar os alimentos chamados ultraprocessados como fast foods e outros de baixa qualidade nutricional. Salgados (especialmente industrializados), alimentos ricos em açúcares refinados, frituras, alimentos ricos em cafeína (café, coca-cola, chá mate, chá preto), devem ser evitados.
Reforçando os conceitos sobre alimentação durante a menstruação e TPM
Cabe reforçar que alimentar-se bem, deve fazer parte do dia-a-dia e não somente durante o período menstrual. Então as informações e orientações apresentadas aqui, não surtirão o efeito desejado se realizadas apenas durante o período menstrual.
Alimentos recomendados ou não no tratamento da TPM
- Recomendados: bastante água, legumes, frutas, verduras, grãos integrais, sucos naturais (sem gás), carnes magras, leites desnatados.
- Não recomendados: Alimentos ultraprocessados, açúcar refinado, bebidas cafeínadas (café, chás pretos, refrigerantes), carnes gordurosas, fast food, frituras, massas gordurosas
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